ダイエットの原則は、まず体内のエネルギーバランスをマイナスに保つ事です
(摂取カロリーは消費カロリーより少なくという事です
)
)これにより、白色脂肪細胞の中に蓄積されている中性脂肪をエネルギー源として転換利用させ減量をはかります。
人体の脂肪組織は、
純粋な脂肪約80％と、
水や他の成分約20％から構成されています。中性脂肪1gの持つエネルギーは9キロcalですから、
体脂肪1kgを燃焼させるためには、
9kcal×1000g×0.8＝7200キロcalの
負のエネルギーバランスを作り出せばよいという計算になります。
そこで、1日当たり1000キロcalのエネルギー不足状態を作れば、
週に約1kg（1000kcal×7日＝7000kcal）
月に約4kgの体重減少（体脂肪燃焼）が得られる計算になります
消費エネルギー2500kcalの一般的男性は1500kcalでの生活に、また消費エネルギー2100kcalの一般的女性は一日1100kcalでの生活に…という事です
(摂取カロリーとしては、ちょうど一般的男女の基礎代謝量の数値くらいということです)
)もちろん、
こんな単純な机上計算どおりに減量が進む訳ではありませんが、
まず食事療法を徹底実践し、
これに
補助的に運動療法(有酸素運動＋筋力強化運動)を併用して、
効率的に体脂肪の燃焼をはかるというのが
「ダイエットマスター」の大原則になります
しかしダイエットとは、
実はここからが大変なのです。
単に痩せるだけなら誰もそれほど苦労しません。
痩せたあと、
一般食に戻した途端、恐いリバウンドが待っています
そこを乗りきってこそ、
初めてダイエットに成功したと言えるのです。
毎回の食事では満腹になるまでは食べず、腹八分の食事を心掛けましょう
S.fuk
