記録は少なくとも1ヶ月以上は続けましょう

だんだん慣れてくると、

記録することが習慣になっていく筈です。

そのようになったら、

あなたのダイエット作戦は半ば成功と言っていいでしょう

日記は付けるだけでも反省材料になりますが、

やはり効果的に利用するには内容をチェックし、

第三者の目で冷静に分析する事が大切です。

始めて1～2週間経ったら、

自分の生活パターンの傾向を探りだし、

自分なりの自己分析・自己評価をしてみましょう

肥満に陥りやすい行動パターンは、

先行刺激として、手の届く所に食べ物がある。

行動として、空腹でもないのに食べてしまう。

後続刺激として、食べてしまった事に落胆し、

自暴自棄になりダイエットを中断してしまう。

こうした行動パターンが見つかったら印を付けて、

その時の状況や環境、

前後の心理状態などをチェックします。

なお、生活活動日記では、

消費エネルギーが少ない（モナリザ症候群的な）生活をしていないかどうかもチェックしましょう