一日一万歩を歩くと約300kcalを消費することが出来ます。
300kcalという消費エネルギーは、
運動不足を解消して、
肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚労省が提唱しているものです
例えば、
半月の一日平均歩数が5000歩であった場合、
次の半月では、
これより1割増の5500歩を目指しましょう。
このようにして、1～2割ずつのレベルアップを図り、
焦らずゆっくり1万歩へ到達します。
但し、
漫然と1万歩を歩いても運動の効果は期待出来ません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう
歩数を増やす為には、次のような工夫が望まれます。
朝、少し早く起きて歩く。
駅のホームでは階段から遠いところまで歩いて電車を待つ。
電車やバスはひと駅手前で降りて歩く。
エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないで歩く。
仕事をしながら積極的に歩く。
昼休みを利用して歩く。
車で外出したら、目的地より遠く離れた場所に駐車する。
車や自転車はなるべく使わない。
買い物などはなるべく遠回りしていく。
夕食後や就寝前に歩く、等々…
本当にダイエットをしたかったら、有酸素運動やレジスタンス運動を積極的に取り入れ、
“間違いだらけのダイエットは、
そろそろ卒業しようではありませんか”
”S.fuk
