一日一万歩を歩くと約300kcalを消費することが出来ます。

 

300kcalという消費エネルギーは、

運動不足を解消して、肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、

厚労省が提唱しているものです

 

例えば、

半月の一日平均歩数が5000歩であった場合、

次の半月では、これより1割増の5500歩を目指しましょう。

 

このようにして、1～2割ずつのレベルアップを図り、焦らずゆっくり1万歩へ到達します。

 

但し、漫然と1万歩を歩いても運動の効果は期待出来ません。

正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。

少しずつ速度も上げていきましょう

 

歩数を増やす為には、次のような工夫が望まれます。

朝、少し早く起きて歩く。

駅のホームでは階段から遠いところまで歩いて電車を待つ。

電車やバスはひと駅手前で降りて歩く。

エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないで歩く。

仕事をしながら積極的に歩く。

昼休みを利用して歩く。

車で外出したら、目的地より遠く離れた場所に駐車する。

車や自転車はなるべく使わない。

買い物などはなるべく遠回りしていく。

夕食後や就寝前に歩く、等々…

 

本当にダイエットをしたかったら、

有酸素運動やレジスタンス運動を積極的に取り入れ、

 

“間違いだらけのダイエットは、そろそろ卒業しようではありませんか”