ダイエット一番の近道!

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ 先月、9/1フジテレビのニュース で、ダイエットアカデミーの主張と同じようなニュースが流されていました。
ダイエットはまず知識や理論があって、
本人が痩せる気になれば痩せるというのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
その痩せたい気持ちがある人は、
まず何をしなくてはいけないのか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0906.gif
真っ先にしなくてはならない事、
それは、
1ダイエットに対する最低限の知識を得ること★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
次にしなくてはならない事は、
2痩せたい自分の体組成を徹底的に調べる事です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
体組成とは、
1基礎代謝量、
2体脂肪率、
3内臓脂肪量、
4皮下脂肪量、
5骨量、
6血液を含めた水分量、
7筋肉量、
8一日の生活エネルギー量
9一日の消費エネルギー量などです。
★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ そして、どういう生活習慣から肥満が始まったのかを、
ご自分が自覚しなくてはなりません。
その上でダイエットの基礎知識を学び、
何ヵ月で何キログラム痩せたいのか、明確な目標を設定します★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
体組成が分かれば、
一ヶ月で何キログラムまでなら無理なく健康的に痩せられるのか、
基礎代謝量と一日の生活エネルギーにより計算出来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
基礎代謝量から一日の生活エネルギーを計算し、
それを合計して、
一日の消費エネルギーを割り出せばいいのです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
例えば、
基礎代謝1200kcal、
生活エネルギー800kcalの女性なら、
一日の消費エネルギーは、2000kcalになります。
そうすると、
一日何kcal減らしたら、
一ヶ月30日として、
合計何kcalのエネルギーが減らせるのか、★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0906.gif
そしてそれは体脂肪何キログラムに相当するのか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0906.gif
それを計算します★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
また、肥満度1(BMI25~30)の人が、
一日1000kcalのエネルギーを減じた場合、
一ヶ月で30000kcalのマイナスを作れます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0543.gif
そうすると、
30000kcal÷7200kcal(体脂肪1kcalのエネルギー)=4.16になりますので、
およそ4.1キログラムは体重を落とせる計算になります★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
いづれにしましても、
ダイエットに一番関連する重要項目は基礎代謝量です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
何故なら、
それ以下での摂取カロリーでは、
健康的なダイエットとは言えないからです。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
もし、基礎代謝量にも及ばないような摂取カロリーで、
何ヵ月も生活をしたら、
人体の新陳代謝そのものに重大なマイナスを及ぼします。
抜け毛、切れ毛、吹き出物、肌の荒れ、倦怠感、無気力などはその典型例と言われています。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
話はちょっと飛躍してしまいましたが、
ダイエットの近道は、
★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★1基礎代謝量での食事制限を行い、
2ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、基礎代謝を上げるための筋力強化運動も定期的に実行し、
3痩せた時の自分を想像しモチベーションを高める★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
これしかありません。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
但し痩せた分、
基礎代謝量は毎月違って来ますので、
食事制限の量もまた違ってくるという訳です★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0913.gif
S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0413.gif