ダイエットとウォーキング!

★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★ 一日一万歩を歩くと約300kcalを消費することが出来ます。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0550.gif
300kcalという消費エネルギーは、
運動不足を解消して、
肥満や肥満による病気を予防するのに適当な運動量であるとして、
厚労省が提唱しているものです★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
例えば、
半月の一日平均歩数が5000歩であった場合、
次の半月では、
これより1割増の5500歩を目指しましょう。
このようにして、1~2割ずつのレベルアップを図り、
焦らずゆっくり1万歩へ到達します。★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0075.gif
但し、
漫然と1万歩を歩いても運動の効果は期待出来ません。
正しい歩き方でリズミカルに歩くことが大切です。
少しずつ速度も上げていきましょう★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
歩数を増やす為には、次のような工夫が望まれます。
1朝、少し早く起きて歩く。
2駅のホームでは階段から遠いところまで歩いて電車を待つ。
3電車やバスはひと駅手前で降りて歩く。
4エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないで歩く。
5仕事をしながら積極的に歩く。
6 昼休みを利用して歩く。
7車で外出したら、目的地より遠く離れた場所に駐車する。
8車や自転車はなるべく使わない。
9買い物などはなるべく遠回りしていく。
10夕食後や就寝前に歩く、等々…
★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★本当にダイエットをしたかったら、
有酸素運動やレジスタンス運動を積極的に取り入れ、
“間違いだらけのダイエットは、
そろそろ卒業しようではありませんか★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01A0909.gif
S.fuk★☆★ダイエットマスター福崎会長ブログ★☆★-01B0389.gif