上手にダイエットする為には、

「食事が主で運動が従」というのが大原則ですが、

両者はそれぞれが相手の欠点をカバーしながら、

スムーズなダイエットを推進する上で大切な役割を果たしています。

主である食事は、もちろん低エネルギーバランス食を摂り入れます。

この場合の摂取カロリーは、BMI24～5から30くらいまでの男性で1400kcalから1800kcal。

BMI22～3から27～8までの女性で1200kcalから1500kcalくらいまでが理想です。

これくらいの摂取カロリーで推移出来れば、

1ヶ月3～4キログラムの減量は十分可能です。

(痩せる必要のない人は、上記のような摂取カロリーでの生活はしないで下さい)

但し、食事療法だけに頼ったダイエットは、

体脂肪と同時に筋肉や骨まで痩せてしまいます。

そこで従である運動の筋力トレーニングが必要になってきます。

何の為に筋力トレーニングが必要なのか

それは、

除脂肪組織(筋肉や骨など)の維持そのものだからです

そして有酸素運動の代表であるウォーキング。

これは基礎代謝の維持、亢進に不可欠です

食事療法だけに頼ったダイエットは、

食事療法を止めた途端、半月もあればあっと言う間にリバウンドしてしまいます。

「食事が主、運動が従」

そして行動修正の関係はダイエットマスターの根幹でもあります

上手なダイエットには、どうしてもこの三つは切り離せないのです。