栄養バランスの整った
ヘルシーメニューが300食
ヘルシーメニューが300食
- 動画で簡単クッキング！
1日3食で約1500kcal - 「生涯役立つヘルシー料理の学習」と
「食事面からの本格的なダイエット」を実践！
3分クッキング風の動画映像にて、
ヘルシー料理のワンポイントアドバイスから、
食材の切り方、調理方法まで指導していますので、
料理が初めての方にも最適です。
毎日の健康管理だけでなく、料理も得意になります！
※リアル献立メニューは、
栄養バランスの整った行刑施設の献立に注目し
法務省東京矯正管区より取り寄せた「塀の中」のレシピです。
※各項目をクリックするとメニュー詳細が見れます
※3食分ずつ、サンプルのレシピとクッキング動画が見れます！
- 朝食.01
400kcal
たまねぎと麩のみそ汁138kcal
めかぶ56kcal
しその実漬け6kcal
麦飯200kcal
- 朝食.02
403kcal
大根と豆腐のみそ汁68kcal
納豆123kcal
かつおたくあん12kcal
麦飯200kcal
- 朝食.03
402kcal
じゃがいもと白菜のみそ汁62kcal
いわし味付け缶127kcal
なめたけ13kcal
麦飯200kcal
- 朝食.04
405kcal
かぼちゃのみそ汁69kcal
金山寺みそ51kcal
さけの水煮缶85kcal
麦飯200kcal - 朝食.05
394kcal
じゃがいもとわかめのみそ汁69kcal
シーチキン缶101kcal
のりの佃煮24kcal
麦飯200kcal - 朝食.06
401kcal
油揚げと豆腐のみそ汁76kcal
小女子佃煮56kcal
きなこあえ69kcal
麦飯200kcal - 朝食.07
399kcal
大根と小松菜のみそ汁46kcal
とろろ76kcal
いんげんのこまあえ77kcal
麦飯200kcal - 朝食.08
405kcal
麩とキャベツのみそ汁61kcal
かつお味付け缶141kcal
なすの漬物3kcal
麦飯200kcal - 朝食.09
395kcal
麩のみそ汁76kcal
かつお角煮缶112kcal
つぼ漬け7kcal
麦飯200kcal - 朝食.10
394kcal
かぼちゃとたまねぎのみそ汁143kcal
千本桜漬け11kcal
ふりかけ40kcal
麦飯200kcal - 朝食.11
398kcal
わかめと小松菜のみそ汁39kcal
豆もやしのサラダ154kcal
梅干し5kcal
麦飯200kcal - 朝食.12
404kcal
きのこ汁401kcal
味付けのり11kcal
フルーツ缶153kcal
麦飯200kcal - 朝食.13
404kcal
小松菜と油揚げのみそ汁78kcal
かつお小角煮90kcal
葉唐がらし36kcal
麦飯200kcal - 朝食.14
397kcal
もやしと麩のみそ汁57kcal
さんまの蒲焼135kcal
梅干し5kcal
麦飯200kcal - 朝食.15
400kcal
じゃがいもと麩のみそ汁97kcal
とろろ61kcal
パイン缶42kcal
麦飯200kcal - 朝食.16
400kcal
キャベツと油揚げのみそ汁81kcal
ふりかけ 20kcal
かつお味付け缶99kcal
麦飯200kcal - 朝食.17
402kcal
もやしと油揚げのみそ汁99kcal
ふりかけ 40kcal
はりはり漬け63kcal
麦飯200kcal - 朝食.18
398kcal
わかめと大根のみそ汁44kcal
小女子佃煮85kcal
きなこあえ69kcal
麦飯200kcal - 朝食.19
403kcal
しめじとなめこのみそ汁52kcal
納豆107kcal
わさび漬け44kcal
麦飯200kcal - 朝食.20
392kcal
白菜と大根のみそ汁114kcal
ふりかけ 40kcal
金山寺みそ38kcal
麦飯200kcal - 朝食.21
391kcal
かぼちゃのみそ汁72kcal
ふりかけ 40kcal
ザーサイ79kcal
麦飯200kcal - 朝食.22
404kcal
わかめとじゃがいものみそ汁75kcal
高菜90kcal
なめこおろし39kcal
麦飯200kcal - 朝食.23
396kcal
しめじと大根のみそ汁45kcal
納豆125kcal
梅干し26kcal
麦飯200kcal - 朝食.24
408kcal
油揚げと豆腐のみそ汁72kcal
さばみそ煮缶130kcal
味付けのり6kcal
麦飯200kcal - 朝食.25
397kcal
かぼちゃとわかめのみそ汁146kcal
たくあん11kcal
ふりかけ40kcal
麦飯200kcal - 朝食.26
399kcal
オクラのみそ汁76kcal
いわし味付け缶106kcal
梅ザーサイ17kcal
麦飯200kcal - 朝食.27
393kcal
大根と白菜のみそ汁119kcal
空漬け5kcal
めかぶ69kcal
麦飯200kcal - 朝食.28
399kcal
もやしとたまねぎのみそ汁45kcal
小女子佃煮85kcal
きなこあえ69kcal
麦飯200kcal - 朝食.29
404kcal
豆腐と大根のみそ汁69kcal
シーチキン油漬け130kcal
味付けのり5kcal
麦飯200kcal - 朝食.30
101kcal
油揚げと白菜のみそ汁80kcal
納豆107kcal
白菜キムチ14kcal
麦飯200kcal
- 昼食.01
510kcal
ちらしずし262kcal
うずらの豆の煮物18kcal
マカロニソテー61kcal
ソフィール92kcal
いわしのつみれ汁77kcal - 昼食.02
502kcal
とろろそば366kcal
和風サラダ131kcal
しば漬け5kcal - 昼食.03
498kcal
吉野煮122kcal
ウインナー162kcal
白菜キムチ14kcal
麦飯200kcal - 昼食.04
497kcal
ポテトクリーム煮95kcal
スパゲッティカレー風味344kcal
キウィフルーツ58kcal - 昼食.05
506kcal
五目ラーメン367kcal
湯葉のしようゆあえ70kcal
昆布豆69kcal - 昼食.06
442kcal
パン160kcal
ベーコンポテト64kcal
野菜妙め34kcal
マーガリン30kcal
チョコクリーム44kcal
サラダ11kcal
力ップ汁粉99kcal - 昼食.07
495kcal
おでん224kcal
中華風サラダ48kcal
山菜の漬物23kcal
麦飯200kcal - 昼食.08
538kcal
かぼちゃのスープ103kcal
パン160kcal
卵スプレッド56kcal
ピーナッツバター32kcal
マーガリン30kcal
牛乳67kcal
焼きそば妙め90kcal - 昼食.09
509kcal
力レーピラフ343kcal
大根キムチ14kcal
コーンポタージュ111kcal
ツナサラダ41kcal - 昼食.10
500kcal
五目マ力ロ二158kcal
マーボ野菜妙め133kcal
しば漬け9kcal
麦飯200kcal - 昼食.11
509kcal
親子煮201kcal
卯の花92kcal
えのきだけのレモンあえl6kcal
麦飯200kcal - 昼食.12
506kcal
さばのみそ煮235kcal
わかめスープ25kcal
こぼうサラダ46kcal
麦飯200kcal - 昼食.13
492kcal
ひじきこはん250kcal
たまねぎとハムのこまあえ1
27kcal
中華くらげ42kcal
肉野菜スープ73kcal - 昼食.14
502kcal
マーボ春雨175kcal
豆ひじき96kcal
奈良漬け31kcal
麦飯200kcal - 昼食.15
507kcal
力レーそば393kcal
ゆで卵77kcal
大根のおひたし37kcal - 昼食.16
496kcal
クリームシチュー215kcal
シーフードサラダ58kcal
らっきょう漬け23kcal
麦飯200kcal - 昼食.17
510kcal
パン160kcal
いちこジャム12kcal
マカロニスープ20kcal
ハム野菜妙め85kcal、ツナスプレッド67kcal
はちみつ65kcal
牛乳101kcal - 昼食.18
519kcal
ビビンバ丼443kcal
いんげんとさつま揚げのあえもの35kcal
金時豆36kcal
白菜スープ5kcal - 昼食.19
506kcal
ビーフカレー443kcal
福神漬け14kcal
フルーツサラダ49kcal - 昼食.20
500kcal
栗ごはん319kcal
小松菜のこまあえ49kcal
煮豆ミックス72kcal
春雨すまし汁60kcal - 昼食.21
509kcal
親子丼357kcal
こほうサラダ79kcal
鶏汁36kcal
グレープフルーツ38kcal - 昼食.22
495kcal
天ぷらうどん345kcal
ポテトサラダカレー味60kcal
厚焼き卵90kcal - 昼食.23
538kcal
ウインナー妙め96kcal
トマトペンネサラダ111kcal
オレンジマーマレード13kcal
ブルーベリージャム9kcal
パン160kcal
力ップ汁粉99kcal
牛乳50kcal - 昼食.24
504kcal
白菜のクリーム煮140kcal
いかと野菜の妙め63kcal
昆布豆69kcal
みかん32kcal
麦飯200kcal - 昼食.25
500kcal
石狩鍋212kcal
小松菜のこまあえ29kcal
ビビンバ山菜59kcal
麦飯200kcal - 昼食.26
498kcal
シーフードカレー430kcal
トマトサラダ41kcal
福神漬け27kcal - 昼食.27
510kcal
マーボなす196kcal
フレークあえ43kcal
金時豆71kcal
麦飯200kcal - 昼食.28
508kcal
ちゃんこ鍋192kcal
野菜妙め45kcal
こぼうサラダ71kcal
麦飯200kcal - 昼食.29
546kcal
コーンスープ111kcal
卵スプレッド56kcal
いちこジャム10kcal
マーガリン19kcal
牛乳101kcal
パン160kcal
フランクフルト89kcal - 昼食.30
495kcal
ハヤシシチュー415kcal
からしマョれんこん5lkcal
杏仁フルーツ29kcal
- タ食.01
600kcal
鶏肉酢豚風味223kcal
卯の花86kcal
中華春雨91kcal
麦飯200kcal
- タ食.02
600kcal
揚げ鮫子276kcal
ねぎスープ23kcal
切り干し大根のあえもの101kcal
麦飯200kcal
- タ食.03
601kcal
ポークカレー522kcal
りんごサラダ59kcal
福神漬け20kcal
- タ食.04
593kcal
大根風味煮230kcal
ふき煮142kcal
麩のすまし汁21kcal
麦飯200kcal
- タ食.05
598kcal
豚ばら肉のキムチ妙め333kcal
きゃらぶきの佃煮31kcal
中華スープ34kcal
麦飯200kcal
- タ食.06
602kcal
コロツケ362kcal
うぐいす豆の甘煮36kcal
もやしのスープ4kcal
麦飯200kcal
- タ食.07
591kcal
鶏のすき焼き298kcal
コーンサラダ74kcal
大根の漬物19kcal
麦飯200kcal
- タ食.08
597kcal
松茸ごはん234kcal
のっぺい汁79kcal
白あえ152kcal
水菜サラダ132kcal
- タ食.09
593kcal
中華丼382kcal
かぼちゃうま煮76kcal
和風春雨91kcal
コンソメスープ44kcal
- タ食.10
592kcal
大豆ケチャップ178kcal
ポテトサラダ67kcal
ぶりの照り焼き147kcal
麦飯200kcal
- タ食.11
594kcal
豚肉のしょうが焼き328kcal
とろろ昆布汁19kcal
奈良漬け47kcal
麦飯200kcal
- タ食.12
600kcal
芋煮鍋90kcal
チリコンカン292kcal
山くらげ18kcal
麦飯200kcal
- タ食.13
600kcal
チキンカツ266kcal
ねぎスープ23kcal
れんこんのみそ妙め111kcal
麦飯200kcal
- タ食.14
596kcal
いり豆腐170kcal
たけのこのうま煮6lkcal
肉野菜スープ165kcal
麦飯200kcal
- タ食.15
599kcal
ハンバーグ296kcal
フライドポテト52kcal
奈良漬け47kcal
もやしスープ4kcal
麦飯200kcal - タ食.16
604kcal
厚揚げの中華風煮86kcal
にんにくの芽の妙めもの92kcal
中華五目226kcal
麦飯200kcal
- タ食.17
595kcal
あじの開きl68kca
大根おろし11kcal
ちくわ煮176kcal
かきたま汁40kcal
麦飯、200kcal - タ食.18
599kcal
たらちり鍋196kcal
さつまいもの甘煮125kcal
野菜サラダ78kcal
麦飯200kcal - タ食.19
590kcal
湯豆腐122kcal
こんにゃく田楽43kcal
豚汁225kcal
麦飯200kcal
- タ食.20
605kcal
白身魚タルタルソース316kcal
ボイル野菜40kcal
野沢菜5kcal
かきたま汁44kcal
麦飯200kcal - タ食.21
594kcal
さんまの開き222kcal
ちくわ煮83kcal
けんちん汁89kcal
麦飯200kcal
- タ食.22
592kcal
メンチカツ307kcal
白菜スープ6kcal
スパゲッティサラダ79kcal
麦飯200kcal
- タ食.23
608kcal
ほっけ焼き142kcal
大根おろし8kcal
いんげん卵妙め129kcal
ワンタンスープ129kcal
麦飯200kcal - タ食.24
596kcal
もつ煮鍋176kcal
卯の花いり102kcal
葉唐がらしのこまあえ118kcal
麦飯200kca
- タ食.25
595kcal
大豆大根煮233kcal
ひじきとくわいのサラダ76kcal
マカロニスープ86kcal
麦飯200kcal
- タ食.26
609kcal
八宝菜254kcal
紅しょうが4kcal
とりもつ煮115kcal
姫竹サラダ36kcal
麦飯200kcal - タ食.27
605kcal
あじ麹漬け97kcal
大根おろし5kcal
ちくわとはんぺんの煮物99kcal
鶏汁204kcal
麦飯200kcal - タ食.28
601kcal
さけの塩焼き204kcal
大根おろし9kcal
にらのこまあえ89kcal
薄くず汁99kcal
麦飯200kcal - タ食.29
595kcal
酢豚315kcal
わかめのレモンあえBkcal
豆の花72kcal
麦飯200kcal - タ食.30
600kcal
トマトのペンネサラダ111kcal
三平汁195kcal
厚焼き卵94kcal
麦飯200kcal
※アレンジ献立メニューは、栄養学に基づき、
管理栄養士が栄養バランスを考えてオシャレにアレンジして作ったヘルシー献立メニューです。
※各項目をクリックするとメニュー詳細が見れます
※3食分ずつ、サンプルのレシピとクッキング動画が見れます！
- 朝食.01
465kcal
コーンフレーク220kcal
スパイシービーンズ153kcal
グレープフルーツ46kcal
牛乳46kcal
- 朝食.02
383kcal
麦飯200kcal
みそ汁（キャベツ／油揚げ）75kcal
たたき長芋ののりあえ79kcal
オレンジ29kcal
- 朝食.03
401kcal
麦飯200kcal
みそ汁（なす／油揚げ）72kcal
枝豆ときゆうりのおろしあえ62kcal
かぼちゃの力レー妙め67kcal
- 朝食.04
363kcal
麦飯200kcal
みそ汁（さやいんげん／しいたけ）34kcal
オクラのとろとろやっこ77kcal
煮豆52kcal - 朝食.05
455kcal
麦飯154kcal
みそ汁（なめこ／みつば）32kcal
油揚げの納豆チーズ焼き269kcal
- 朝食.06
363kcal
麦飯200kcal
みそ汁（こぼう／厚揚げ）43kcal
力ッテージチーズの白あえ風120kcal
- 朝食.07
456kcal
麦飯169kcal
みそ汁（白菜／油揚げ）71kcal
たまねぎとツナの簡単マリネ131kcal
バナナ85kcal - 朝食.08
365kcal
麦飯231kcal
みそ汁（ねぎ／わかめ）33kcal
切り昆布と油揚げのきんぴら101kcal
- 朝食.09
381kcal
麦飯200kcal
みそ汁（じゃがいも／わかめ）60kcal
レンジねぎ豆腐121kcal
- 朝食.10
382kcal
麦飯200kcal
とろろ昆布の即席梅スープ22kcal
さやいんげんと豚のくたくた煮160kcal
- 朝食.11
414kcal
ライ麦パン119kcal
ブロツコリーとポテトの明太子あえ292kcal
紅茶3kcal
- 朝食.12
370kcal
麦飯231kcal
みそ汁（絹さや／豆腐）59kcal
じやこと大根の葉のいり煮56kcal
めかぶ24kcal - 朝食.13
425kcal
雑穀ごはん232kcal
みそ汁（菜の花／新じゃが）
のり17kcal
納豆とそばの芽のあえもの105kcal - 朝食.14
351kcal
麦飯246kcal
すまし汁（うど／わかめ）17kcal
つまみ菜と油揚げの煮びたし73kcal
いちご15kcal - 朝食.15
383kcal
ロールパン200kcal
プチトマトのペペロンチーノ56kcal
きゆうりとコーンの力ッテージあえ43kcal
オレンジジュース84kcal - 朝食.16
370kcal
雑穀ごはん267kcal
冷しサラダみそ汁65kcal（トマト／きゆうり／みょうが）
ひじきと彩りパプリ力のサラダ35kcal
梅干し3kcal - 朝食.17
438kcal
麦飯200kcal
みそ汁（なす／みょうが）48kcal
オクラしらす納豆128kcal
アスパラガスの酢みそがけ62kcal - 朝食.18
369kcal
麦飯200kcal
みそ汁（かぶ／しいたけ）45kcal
ミックスベジのスクランブル工ッグ108kcal
青梗菜のおひたし16kcal - 朝食.19
381kcal
発芽玄米ごはん249kcal
みそ汁（えのきだけ／小松菜）48kcal
さけとスプラウトのおろしあえ66kcal
キャベツとセロリの即席漬け18kcal - 朝食.20
400kcal
食パン238kcal
かぼちゃとさつまいもの
ヨーグルトサラダ118kcal
力フェオレ44kcal - 朝食.21
449kcal
麦飯154kcal
みそ汁（うど／わかめ）30kcal
ツナと菜の花のからしマヨネーズあえ242kcal
キウィフルーツ23kcal - 朝食.22
366kcal
麦飯231kcal
みそ汁（にんじん／大根）34kcal
モロヘイヤ納豆70kcal
いちご31kcal - 朝食.23
363kcal
麦飯246kcal
みそ汁（かぼちゃ／しめじ）47kcal
焼きピーマンのポン酢じようゆ18kcal
五目煮52kcal - 朝食.24
418kcal
麦飯200kcal
みそ汁（にんじん／貝割れ菜）32kcal
ひじきと大豆の煮物l5lkcalぶどう35kcal
- 朝食.25
386kcal
麦飯200kcal
みそ汁（かぼちゃ／厚揚げ）75kcal
あさつき入り卵焼きl02kcalもずく9kcal
- 朝食.26
376kcal
麦飯200kcal
みそ汁（じゃがいも／ねぎ）53kcal
焼きさつま揚げのおろし添え89kcal
みかん34kcal - 朝食.27
349kcal
麦飯200kcal
みそ汁（かぶ／かぶの葉）39kcal
さつま揚げとセロリのあえもの81kcal
オレンジ29kcal - 朝食.28
402kcal
麦飯200kcal
みそ汁（枝豆／みょうが）42kcal
ほうれんそうとはんぺんのサラダ133kcal
りんご27kcal - 朝食.29
385kcal
麦飯200kcal
みそ汁（ミニトマト／絹さや）39kcal
ひじき入り卵焼き146kcal
- 朝食.30
398kcal
麦飯200kcal
みそ汁（オクラ／豆腐ン47kcal
さつまいもの甘煮151kcal
- 昼食.01
493kcal
麦飯20kcal
春雨スープ43kcal
せりとエリンギのキムチ妙め135kcal
かぼちゃのチーズ茶巾115kcal - 昼食.02
499kcal
雑穀ごはん232kcal
みそ汁（じゃがいも／みつば）61kcal
温泉卵77kcal
五目きんぴら129kcal
- 昼食.03
411kcal
トースト158kcal
にんじんのおろしスープ124kcal
プロセスチーズ102kcal
キウィフルーツ27kcal - 昼食.04
473kcal
麦飯200kcal
トマトと卵の中華スープ114kcal
豆腐チャンプルー159kcal
- 昼食.05
435kcal
フランスパン167kcal
なすとトマトのチーズ焼き127kcal
ベリーシェイク141kcal
- 昼食.06
507kcal
焼きビーフン317kcal
蒸しなすのタイ風サラダ114kcal
ヨーグルト50kcal
すいか26kcal - 昼食.07
498kcal
麦飯154kcal
豆腐の五目うま煮182kcal
かぼちゃの甘煮162kcal
- 昼食.08
501kcal
納豆きのこおろしそば321kcal
小松菜の梅肉あえ57kcal
さつまいものレモン煮123kcal - 昼食.09
487kcal
もちきびごはん232kcal
ひじきと切り干し大根のオムレツ188kcal
春菊と桜えびのサラダ67kcal - 昼食.10
507kcal
和風きのこチーズトースト198xxxxx
かぶとかぼちゃのみそスープ279kcal
いちご30kcal - 昼食.11
492kcal
レバにらチャーハン408kcal
ズッキー二と干しえびのスープ20kcal
ゆでレタスの中華風ドレッシング64kcal - 昼食.12
484kcal
えびピラフ434kcal
絹さやのおかかあえ21kcal
オレンジ29kcal
- 昼食.13
500kcal
バゲットトースト140kcal
温泉卵入りミネストローネ224kcal
牛乳106kcal
いちご30kcal - 昼食.14
477kcal
麦飯200kcal
わかめとえのきだけのスープ17kcal
厚揚げのしようゆステーキ215kcal
野菜とささ身のピリ辛サラダ45kcal - 昼食.15
498kcal
揚げ鶏丼431kcal
うずらのすまし汁25kcal
かぶのあちゃら漬け42kcal
- 昼食.16
505kcal
海鮮ビビンバ487kcal
たけのこときくらげのスープ18kcal - 昼食.17
454kcal
あさりとふきのとうのスパゲッティ354kcal
豆腐の力プレーゼ100kcal
- 昼食.18
438kcal
白身魚と菜の花の雑穀リゾット355kcal
じゃがいものオーブン焼き81kcal
紅茶2kcal
- 昼食.19
394kcal
深川飯335kcal
すまし汁（おぼろ昆布／ねぎ）16kcal
蒸しキャベツとピーマンのポン酢がけ43kcal
- 昼食.20
398kcal
グリンピースとみょうがのおむすび305kcal
うどの皮のきんぴら68kcal
りんご23kcal
お茶2kcal - 昼食.21
47Bkcal
うなぎちらし382kcal
すまし汁（難／にら）22kcal
紫たまねぎと貝柱の和風サラダ72kcal
- 昼食.22
493kcal
かつおのぶっかけうどん382kcal
オクラと長芋のネバネバあえ28kcal
ライチのジュレ83kcal
- 昼食.23
471kcal
彩りきんぴらの雑穀バーガー301kcal
タラモサラダ155kcal
オレンジ155kcal
- 昼食.24
504kcal
マーボなす丼440kcal
中華スープ226kcal
（さやいんげん／たまねぎ）
アスパラガスと赤ピーマンの焼きびたし38kcal - 昼食.25
509kcal
黒こま力レー383kcal
レタスのガーリックサラダ25kcal
マンゴーラッシー101kcal
- 昼食.26
502kcal
さんまの蒲焼丼山淑風味473kcal
すまし汁（豆腐／絹さや）20kcal
かぶと昆布の簡単漬け9kcal - 昼食.27
484kcal
根菜ときのこのグラタン217kcal
グレープフルーツ20kcal
野菜ジュース80kcal
フランスパン167kcal - 昼食.28
420kcal
きのこの中華丼354kcal
ほうれんそうのかきたまスープ66kcal - 昼食.29
473kcal
いかと長芋の力レー397kcal
グリーンサラダ76kcal - 昼食.30
508kcal
豆腐とひき肉の磯辺丼468kcal
こんにゃくと海草のサラダみそドレッシング40kcal
- タ食.01
609kcal
ピースごはん202kcal
豆腐の田楽132kcal
洋風茶碗蒸し275kcal
お茶0kcal - タ食.02
597kcal
麦飯200kcal
厚揚げとキャベツのにんにくみそ妙め279kcal
いちこミルクゼリー114kcal
お茶4kcal
- タ食.03
530kcal
とうもろこしごはん214kcal
ひよこ豆入りラタトウイユ219kcal
フルーツと力ッテージチーズのサラダ97kcal - タ食.04
556kcal
青じそごはん236kcal
みそ汁57kcal（たまねぎ／さつまいも）
高野豆腐の卵とじ213kcal
きゆうりとセロリのあえもの50kcal - タ食.05
548kcal
雑穀ごはん232kcal
白菜と貝割れ菜の中華スープ22kcal
お豆腐にらたまの力ラフルあんかけ254kcal
しらたきと春菊のきんぴら40kcal - タ食.06
594kcal
まいたけごはん230kcal
卵豆腐のお吸い物43kcal
里芋とがんもの含め煮173kcal
牛乳かんと黒豆のみつ豆風148kcal - タ食.07
578kcal
卵きのこ井407kcal
トマトとさやいんげんのサラダ81kcal
ブルーベリーヨーグルト90kcal
- タ食.08
529kcal
麦飯200kcal
みそ汁（ねぎ／わかめ）33kcal
野菜の串揚げ158kcal
モッツアレラの和風サラダ33kcal - タ食.09
494kcal
すくい豆腐のあられあんかけ丼324kcal
ピータンとたまねぎの春巻き98kcal
温野菜のみそマョサラダ72kcal
お茶0kcal - タ食.10
451kcal
さつまいもごはん276kcal
卵と小松菜のすまし汁44kcal
焼き鳥116kcal
根みつばの磯辺あえ15kcal - タ食.11
543kcal
麦飯200kcal
チンジャオロース254kcal
豆腐と白菜の中華風ミルクスープ58kcal
パイナップル31kcal - タ食.12
455kcal
麦飯231kcal
かつおの竜田揚げ山淑風味205kcal
ほうれんそうとしいたけの柚子あえ19kcal
お茶0kcal - タ食.13
456kcal
いかとまぐろのユッケ井369kcal
大根とにんにくの芽のスープ38kcal
春菊とわかめのねぎサラダ49kcal - タ食.14
441kcal
雑穀ごはん232kcal
さけの柚子こしょう焼き12Ikcal
キャベツのこまあえ52kcal
はっさく36kcal - タ食.15
493kcal
麦飯200kcal
さばとこぼうのみそ煮220kcal
めかぶと長芋のサラダ39kcal
みかん34kcal - タ食.16
463kcal
茶粥142kcal
春野菜の黄身酢88kcal
さつまいものココナッツミルク煮233kcal
- タ食.17
500kcal
雑穀混ぜごはん265kcal
あさりと空心菜の中華妙め58kcal
豆乳杏仁177kcal
- タ食.18
493kcal
ちらしずし396kcal
すまし汁（みつば／うど）12kcal
スナップえんどうのこまあえ85kcal
- タ食.19
451kcal
そら豆ごはん271kcal
豚汁145kcal
根みつばとわかめの明太子あえ35kcal
- タ食.20
516kcal
麦飯200kcal
ミックスビーンズとこんにゃくの白あえ152kcal
じゃがいもの簡単煮120kcal
みそ汁（白まいたけ／おかひじき）44kcal - タ食.21
460kcal
麦飯277kcal
なすの呉汁153kcal
おかひじきのおひたし30kcal
- タ食.22
461kcal
にらの雑炊397kcal
焼きなす62kcal
麦茶2kcal
- タ食.23
461kcal
麦飯262kcal
フーリーチー柚子こしよう風味141kcal
黒酢スープ58kcal
- タ食.24
494kcal
黒豆ごはん318kcal
みそ汁（豆腐／豆苗）58kcal
緑黄色野菜のレンジ蒸し118kcal
- タ食.25
468kcal
麦飯200kcal
豚ひきとにんにくの芽の妙めもの231kcal
長芋とれんこんの梅酢あえ37kcal
- タ食.26
499kcal
栗ごはん317kcal
こんにゃくとピーマンの土佐煮41kcal
工リンギと白まいたけの
力ルパッチョサラダ14lkcal - タ食.27
507kcal
麦飯200kcal
里芋のきつねコロッケ279kcal
菊なます28kcal
- タ食.28
442kcal
麦飯200kcal
お茶2kcal
いわしの梅煮187kcal
にんじんと大根のスウィートサラダ53kcal - タ食.29
491kcal
麦飯200kcal
えびとこんにゃくのハーフマョネーズあえ232kcal
きのこのオイスター煮チコリカップ59kcal
- タ食.30
586kcal
雑穀ごはん232kcal
さんまと野菜のトマト煮277kcal
巨峰とレモンかんの薬膳マリネ67kcal
すまし汁（しめじ／みつば）10kcal
※お助け献立メニューは、毎日の生活の中で体調に合わせて活用いただけるように、
栄養や、消化を考えたメニューです。
※各項目をクリックするとメニュー詳細が見れます
※3食分ずつ、サンプルのレシピとクッキング動画が見れます！
- 1.じゃがいものポタージュクミン風味143kcal
- 2.メープルパンプティング271kcal
- 3.力ロリーダウン焼きそば282kcal
- 4.卵ときのこの雑炊176kcal
- 5.豆乳のリゾット261kcal
- 6.あさりスープ57kcal
- 7.うどんのくたくた煮167kcal
- 8.豆腐チゲうどん353kcal
- 9.きゆうりのピリ辛たたき24kcal
- 10.里予菜たっぷり肉巻き249kcal
