簡単エクササイズ
食べる量は変わってないのに・・・・
食べる量は変わらないのに、若かりしころに比べて何だか太ったわ〜
そうお嘆きの方は、基礎代謝量が低下しているからです。
「基礎代謝量」とは心臓を動かしたり、呼吸をしたり、エネルギーを利用してわたしたちが生命活動を続けていく上での最低限のエネルギーのことです。
これは消費エネルギーの6〜7割を占めているため、基礎代謝量が減るということは、消費エネルギーも減ることにほかなりません、結果、食事量が変わらなければ、太ってしまうというわけです。
この基礎代謝量、子供のころをピークに、あとは下降線をたどっていくのです。
若いころは階段を駆け上っていたのに、最近、駅ではエスカレーターを必ず使っていませんか？
近所への買い物も車を使っていませんか？
ママになり家にいることが多くなってませんか？
気をつけなければ、年齢と共に、どんどん運動量も少なくなるのが普通です。
体を動かさない生活を続けていると、いちばんエネルギーを消費する筋肉が弱くなり、プロポーションだって崩れてしまいます。
普段の生活の中で活動量が少ないと、せっせと太る体質を作ってしまっているようなものです。
キレイなママは趣味や仕事に、イキイキと動いている人が多くないですか？
そんなママを目指すなら、よりアグレッシブに活動しましょう。
運動を併用することも不可欠です。
運動による消費カロリーは、そんなに大きくありません。
運動した後にプハ〜ッと1杯ビールを飲めば、運動したことすら帳消しになってしまいます。
でも、運動には、食事に気をつけただけでは得られないような効果も得られるのです。
体脂肪を効果的に減らしたり、筋肉や骨の減少を防いだり、基礎代謝を高めたり。
産後のたるんだお腹やぷるぷる二の腕を引き締めてプロポーションも保つこともできるのです。
●体脂肪燃焼のための有酸素運動
●引き締まったプロポーションをつくる筋力トレーニング
●筋肉の柔軟性を保つストレッチ
これら3つをうまく組み合わせながら、マイペースに細く長く続けましょう。
「育児や家事に忙しくてそんな時間に余裕はない。」というママはまず、生活を見直してみましょう。
最近の研究では、基礎代謝を高めるための運動は30分継続して歩いても、細切れに10分ずつを合計30分歩いても、体脂肪の燃焼は大差がないことが明らかになってきています。
ちょっと赤ちゃんを抱っこして、散歩に出かけてみませんか？
掃除機をかけたり、ぞうきんがけをしたり、お風呂掃除だって、りっぱな全身運動です。
普段の生活の中で“こまめに”を心がけましょう。
家中ピッカピカ☆で家族もニッコリ。
しかも基礎代謝量も高まってやせ体質でニッコリ。
ダイエットアカデミーから、誰でもできる簡単な運動をこっそりとお教えしましょう。
その名も「10・20・30運動」！
10・20・30運動
腕立て伏せ 10回
腹筋 20回
スクワット 30回
継続は力なりです。
こんな簡単な運動なら、赤ちゃんと一緒にでも楽しく運動できそうですね♪
もっと真剣に運動してみようという人には、講座『ダイエットマスター』の中で安全に続けるため
の運動・筋力トレーニング・ストレッチなどが、たくさん紹介されています。
